วันพุธ, ตุลาคม 16, 2019
สาระน่ารู้ เรื่องราวที่น่าสนใจ ความรู้ทั่วไป ไม่มีหมวดหมู่

วิธีบริหารสมอง กับวิธีที่จะช่วยให้สมองของคุณกระตือรือร้นและทำงานได้เร็วขึ้น

วิธีการและแนวทางการบริหารสมอง

การจัดการสมองแบบง่ายแค่เพียง  เทคนิคและแนวทางที่ถูกต้องแค่นั้นก็สามารถที่จะช่วยให้สมองของคุณกระตุ้นรวมทั้งดำเนินการได้เร็วยึ่งขึ้น นอกจากนี้ยังน้อยเกินไป การจัดการสมอง ยังจะช่วยทำให้ความจำของคุณกลับมาดียิ่งขึ้นได้อีกด้วยจ้ะ ถึงแม้คุณะจะแก่ที่มาขึ้นในทุกๆปี แม้กระนั้นสมองของคุณก็ยังสามารถดำเนินงานปกติเหมือนเดิมได้ด้วย

แนวทางการจัดการสมอง ที่พวกเราเอามาฝากกันเพราะในทุกวันนี้พวกเรานั้นต้องแข่งขันกันด้วยเวลาตื่นมาเช้าๆสมองยังไม่พร้อมที่จะใช้งานแบบหนักต้องรอสัคพักกว่าจะได้ทำงานจริงก็ปาไปเกือยบเที่ยงแล้งดังนั้นเราจะมาบอกวิธีการให้ทุกท่านได้ทราบกับ ไปดูกันเลยจ้า

การจัดการสมอง มันก็คือ การบริหารร่างกายในส่วนที่สมองควบคุมโดยเฉพาะกลุ่มเส้นประสาท Corpus Callosum ซึ่งเชื่อมสมอง 2 ส่วนเข้าด้วยกันให้ประสานกัน แข็งแรงรวมทั้งทำงานว่องไวอันจะก่อให้การถ่ายโยงข้อมูลแล้วก็การเล่าเรียนของสมอง 2 ด้านเป็นไปอย่างสมดุลเกิดประสิทธิภาพและยังช่วยปรับเกิดความผ่อนคลายเพื่อลดการเกิดความตึง

เครียด ทำให้ภาวการณ์จิตใจเกิดความพร้อมเพรียงกันที่จะเล่าเรียน เกิดความจำอีกทั้งระยะสั้นแล้วก็ระยะยาว มีอารมณ์ขันด้วยเหตุว่าคลื่นสมอง (Brain Wave) จะลดความเร็วลงคลื่นเบต้า (Beta) เป็น อัลฟา (Alpha) ซึ่งเป็นสภาพการณ์ที่สมองดำเนินการอย่างมีคุณภาพสูงสุด

1. แปรงฟันรวมทั้งใช้ไหมขัดฟัน

เป็นที่แน่ชัดว่าสุขภาพโพรงปากที่ดีนั้นเกี่ยวเนื่องกับการมีขั้นตอนการคิดที่ดีของสมอง สอดคล้องกับผลการศึกษาเรียนรู้ของกรุ๊ปจิตแพทย์รวมทั้งหมอฟันผู้ดีอังกฤษที่ได้ศึกษาเล่าเรียนกลุ่มชนอายุ 20 ถึง 59 ปี ปริมาณหลายพันคน พบว่าโรคเหงือกอักเสบรวมทั้งโรคในโพรงปากต่างๆมีส่วนเกี่ยวข้องกับขั้นตอนการคิดที่ห่วยลงไปจนถึงทั้งชีวิตของคนคนนั้น ไม่ใช่ส่งผลแค่เพียงไม่กี่ปีหรือเฉพาะในตอนที่เป็นโรคเพียงแค่นั้น

แนะนำประพฤติตามข้อเสนอแนะของหมอฟัน ใช้ไหมขัดฟันทุกเมื่อเชื่อวัน ใช้เวลาแปรงฟันอย่างต่ำทีละ 2 นาทีแต่ละวัน

2. บริหารร่างกาย 

การบริหารร่างกายช่วยคุ้มครองปกป้องและก็ชะลอการเป็นโรคจิตเสื่อม ซึ่งเป็นโรคที่ส่งผลต่อความรู้ความเข้าใจสำหรับการคิด ความจำ แล้วก็การปฏิบัติ การบริหารร่างกายช่วยต้านทานความเสื่อมโทรมของสมองอันเป็นผลจากการที่มนุษย์เราแก่ขึ้น

นักค้นคว้าได้นำผลการค้นคว้าจำนวนหลายชิ้นกลับมาพินิจพิจารณาใหม่ทำให้เจอข้อมูลว่า การบริหารร่างกายด้วยการแอโรบิคไม่เฉพาะแต่กระตุ้นให้สมองปฏิบัติงานอย่างเร็วแล้วก็มีความคิดที่คมเพียงแค่นั้น แม้กระนั้นยังช่วยเพิ่มปริมาณของเยื่อในสมองด้วย

แนะนำเพียงแต่ออกเดินอย่างกระฉับกระเฉงวันละโดยประมาณ 50 นาที วันต่ออาทิตย์ ก็ช่วยทำให้สมองขยายตัวขึ้นได้ นอกเหนือจากนั้นการเดินในสวนสาธารณะจะช่วยสร้างเสริมสมองได้ดียิ่งไปกว่าการเดินในเมืองที่จอแจ ประเด็นนี้นักค้นคว้าจากมหาวิทยาลัยไม่ชิแกนได้เรียนกลุ่มของตัวอย่างที่เป็นอาสาสมัคร  พบว่าอาสาสมัครกรุ๊ปที่เดินผ่านสวนสองริมทางเต็มไปด้วยต้นไม้มีความจำที่ดียิ่งกว่าและก็สามารถทำข้อสอบได้ดีมากยิ่งกว่ากรุ๊ปอาสาสมัครที่เดินผ่านเมืองถึง 20%

3. ท่องไปในโลกอินเตอร์เน็ท

นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยยูซีแอลเอ บอกว่า การค้นหาข้อมูลที่ได้มาจากอินเทอร์เน็ตช่วยกระตุ้นแนวทางการทำงานของสมองศูนย์กลางที่เกี่ยวเนื่องกับการตัดสินใจแล้วก็เหตุผล การตัดสินใจเลือกคลิกเข้าไปในข้อมูลกระตุ้นแนวทางการทำงานของสมองส่วนนี้ได้มากกว่าการอ่านหนังสือ

ผลจากการศึกษาเล่าเรียนพบว่า การค้นหาข้อมูลที่ได้มาจากอินเทอร์เน็ตทำให้วงจรระบบประสาทมีการปฏิบัติงานซึ่งจะไม่เกิดขึ้นเมื่อพวกเราอ่านหนังสือ จากการสแกนสมองด้วยแนวทางการสร้างภาพด้วยเรโซแนนซ์แม่เหล็ก (MRI) พบว่าวงจรประสาทของคนที่ค้นหาข้อมูลที่ได้รับมาจากอินเทอร์เน็ตบ่อยๆ

นั้นทำงานมากกว่าคนที่พึ่งเข้ามาท่องอินเทอร์เน็ตเป็นครั้งแรกสูงถึง เท่า โน่นทำให้มั่นใจว่าการท่องจำอินเทอร์เน็ตบ่อยๆเป็นแนวทางหนึ่งที่ช่วยเสริม สร้างรูปแบบการทำงานของสมองให้เข้มแข็งขึ้นได้แม้วัยจะผ่านไป

แนะนำใช้เวลาท่องอินเทอร์เน็ตเพื่อค้นหาข้อมูลที่พวกเราอยากทราบวันละราว 20 นาที 2-3 วันต่ออาทิตย์ ไม่จำเป็นที่จะต้องค้นคว้าข้อมูลที่มีประโยชน์ตั้งใจจริงบางทีอาจเพียงแต่ค้นหาเรื่องราวของศิลปินคนโปรดหรือหาเนื้อหาสาระเกี่ยวกับเพลงที่มิได้ฟังมานานแล้ว สมองก็ได้ได้ประโยชน์ไม่มีความแตกต่างจากการศึกษาวิจัยข้อมูลเพิ่มเติม

4.รับประทานผัก ผลไม้สีม่วง

พืชสีม่วง เป็นต้นว่า ดอกอัญชัน กะหล่ำม่วง มะเขือม่วง กางล็กเบอร์ปรี่ บลูเบอร์ปรี่ มีสารแอนโทไซยานิน นักวิทยาศาสตร์ศึกษาค้นพบว่าสารตัวนี้ช่วยต้านทานสารก่อโรคมะเร็งรวมทั้งสารแอนโทไซยานินนี้ยังออกฤทธิ์ทางขยายเส้นโลหิต ช่วยลดการเสี่ยงสำหรับในการเป็นโรคหัวใจแล้วก็อัมพาตด้วย

ส่งผลการค้นคว้าที่ทำให้เห็นว่า บลูเบอร์ปรี่ช่วยทำให้ขั้นตอนคิดคมขึ้น ฃนักค้นคว้าชี้แจงว่า การที่สารแอนโทไซยานินซึ่งเป็นสารสีม่วงเข้มที่มักพบในผักผลไม้ที่มีสีม่วงส่งผลต่อการคิดที่ดียิ่งขึ้น ได้นั้นด้วยเหตุว่าสารแอนโทไซยานินมีสารเคมีซึ่งสามารถเดินทางผ่านเส้นโลหิต เลือดในสมองเข้าไปในพื้นที่ของสมองส่วนที่ควบคุมเกี่ยวกับการเล่าเรียนและก็ความจำได้

แนะนำเพิ่มเติมบลูเบอร์ปรี่ลงในโยเกิร์ต หรือเอามาปั่นเป็นน้ำสมูธตี้ ใส่ผักใบสีม่วง มะเขือม่วง หรือดอกอัญชัญลงในจานสลัด

5. ดื่มไม่เกินวันละแก้ว

ดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมที่เป็นแอลกอฮอล์ในจำนวนที่ปลอดภัย ไม่สมควรดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมที่เป็นแอลกอฮอล์มากเกินกว่าวันละ แก้ว เพราะเหตุว่าแม้ดื่มแอลกอฮลล์มากขึ้นเรื่อยๆเท่าไร สมองก็ถูกทำลายเยอะขึ้นเรื่อยๆแค่นั้น ผลการศึกษาเรียนรู้และค้นคว้ารวมทั้งการวิจัยปัจจุบันจากวิทยาลัยเวลเลสเลย์ พบว่าการดื่มแอลกอฮอลล์มีส่วนเกี่ยวข้องกับจำนวนของสมองที่ลดน้อยลง แล้วก็มีผลกระทบต่อหญิงมากยิ่งกว่าเพศชาย โน่นบางทีอาจเพราะเหตุว่าแอลกอฮอล์มีผลเสียต่อผู้ที่ตัวเล็กกว่าได้มากกว่าคนตัวใหญ่

แนะนำถ้าเกิดคุณถูกใจกินไวน์หลังรับประทานอาหาร ถูกใจดื่มเบียร์สด หรือเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมที่เป็นแอลกอฮอล์อื่นๆและไม่สามารถเลิกได้ ชี้แนะว่าภายหลังดื่มแอลกอฮอล์แล้วควรจะกินน้ำไม่แก้วใหญ่ตามลงไป น้ำจะไปช่วยเจือจางแอลกอฮอล์แล้วก็ลดผลพวงของแอลกอฮอล์ที่มีต่อร่างกายลงได้ฃ

6. ฝึกฝนสมาธิ

การเข้าฌานไม่เพียงแต่ช่วยเครียดน้อยลงเพียงแค่นั้นแม้กระนั้นยังช่วยชะลอความแก่ได้อีกด้วย ผลการค้นคว้าของโรงหมอแมสซายกเซสส์ในเมืองบอสตัน พบว่ากลุ่มของผู้คนที่กำหนดใจเสมอๆเปลือกสมองมีการปรับปรุง ซึ่งเปลือกสมองนี้เป็นสมองส่วนที่ปฏิบัติภารกิจเกี่ยวกับความจำ ภาษา แล้วก็ประสาทสัมผัส

นอกนั้นมหาวิทยาลัยเคนตัคกี้ได้เรียนพบว่ากลุ่มของผู้คนที่ตั้งสติเสมอๆทำข้อสอบความฉลาดทางด้านจิตใจได้ดิบได้ดีกว่ากลุ่มชนที่มิได้กำหนดใจ

แนะนำฝึกให้มีสมาธีให้เป็นนิสัยจากการเล่าเรียนพบว่า การเข้าฌานราว 40 นาทีต่อวันมีคุณประโยชน์ต่อสมอง แม้กระนั้นพวกเราบางทีอาจไม่ต้องกำหนดใจทีเดียว 40 นาทีก็ได้ บางทีอาจตั้งสติทีละ 15 นาที ตอนพักตอนกลางวันก่อนเลิกงาน หรือก่อนนอน วิธีการตั้งใจแบบง่ายๆเป็น เพียงแค่นั่งตัวตรง หลับตา ไม่ว่าจะได้ยินเสียงนกร้องหรือเสียงลมหายใจของพวกเราเองก็เพียงแค่รับทราบและก็ทำจิตใจให้อยู่กับตอนนี้ขณะ

7.เล่นเกมสมองอ่อนกว่าวัย

คุณอาจไม่เชื่อว่าการเล่นโซโดกุช่วยลดอายุของสมองลงได้เป็นสิบปีเลยล่ะ นักค้นคว้าจากมหาวิทยาลัยลาบามาได้เรียนรู้ชายหญิงชราปริมาณ 3,000 คน พบว่า กรุ๊ปผู้สูงวัยที่เล่นเกมต่างๆเพื่อกระตุ้นสมองอยู่เป็นประจำ ตัวอย่างเช่นโซโดกุ ปัญหาอักษรไขว้ หมากรุก อื่นๆอีกมากมาย และก็เล่นแต่ละครั้งนานตั้งแต่ 60 นาทีจนกระทั่ง 75 นาที นั้นมีสุขภาพทางจิตที่ดีเลิศ แล้วก็สมองของพวกเขามีลักษณะเหมือนสมองของผู้ที่แก่อ่อนกว่าตนเองถึง 10 ปี

แนะนำเริ่มจากเกมกล้วยๆก่อน ฝึกฝนเล่นระหว่างที่คอยรถเมล์ รอคอยรถไฟ หรือรอคอยคิวที่แบงค์ เมื่อเริ่มเก่งแล้วจึงหาเกมที่ท้าเพิ่มขึ้น หรือหาเกมใหม่ๆมาเล่นอยู่ตลอด

ทั้งหมดทั้งปวงนี้เป็นแนวทางที่ทุกคนก็สามารถทำเป็นเพื่อกระตุ้นสมองให้วัยรุ่นแคล่วคล่องว่องไวแล้วก็คมอยู่ตลอดทดลองทำมองนะคะอย่าลืมเอาแนวทางเทคนิคที่เราได้นำเสนอไปลองไปปรับใช้กันดูนะทุกคน

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *

Back To Top